很高兴又和各位见面啦，这次我想和你们聊聊含铁的食物有哪些食物;精心为你准备的干货，以及的内容，其实这篇内容对于新手来说还是比较重要的，因为涉及的也比较多，如果你认真看了肯定会有一些收获！

铁是人类身体必需的重要矿物质之一，它可以用来制造血红蛋白，帮助身体吸收维生素A、维生素B12和氧气。因此，为了保证健康，人们需要从食物中获取充足的铁。下面是一些富含铁的食物：

一、肉类：

1、牛肉：牛肉中的铁含量比较高，每100克牛肉中含有2.7毫克的铁。

2、羊肉：羊肉中含有大量的铁，每100克羊肉中含有3.5毫克的铁。

3、猪肉：每100克猪肉中含有1.3毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

二、豆类：

1、扁豆：每100克扁豆中含有6.7毫克的铁，是植物性食物中铁含量高的豆类。

2、豆腐：豆腐中的铁含量也很高，每100克豆腐中含有5.5毫克的铁。

3、黄豆：每100克黄豆中含有4.6毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

三、坚果：

1、核桃：核桃中的铁含量很高，每100克核桃中含有3.7毫克的铁。

2、开心果：每100克开心果中含有2.2毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

3、腰果：腰果中的铁含量也很高，每100克腰果中含有4.2毫克的铁。

四、蔬菜：

1、芹菜：芹菜中的铁含量也很高，每100克芹菜中含有2.2毫克的铁。

2、菠菜：每100克菠菜中含有2.5毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

3、菠萝：菠萝中的铁含量也很高，每100克菠萝中含有1.4毫克的铁。

五、谷物：

1、大麦：大麦中的铁含量很高，每100克大麦中含有4.8毫克的铁。

2、小米：每100克小米中含有2.3毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

3、黑米：黑米中的铁含量也很高，每100克黑米中含有3.8毫克的铁。

六、鱼类：

1、鲫鱼：每100克鲫鱼中含有3.5毫克的铁，是不错的铁摄入来源。

2、鲤鱼：鲤鱼中的铁含量也很高，每100克鲤鱼中含有2.6毫克的铁。

3、鳕鱼：每100克鳕鱼中含有3.5毫克的铁，也是不错的铁摄入来源。

总的来说，以上这些食物都富含铁，人们可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的食物来摄入充足的铁。

铁的摄入量是根据年龄，性别，生理状况及其他因素来确定的，一般建议成年人每天摄入18毫克的铁。因此，人们要注意每天摄入的铁量，以确保身体健康。此外，人们还可以通过补充铁剂来增加摄入量，以补充身体所需的铁量。